hari ini adalah hari pertama pelatihan saya untuk Long Beach Marathon. Saya menyusun program berdasarkan rencana pelatihan 3 hari seminggu, tetapi akan memiliki hari lari ke -4 opsional setiap minggu tergantung pada bagaimana perasaan saya.

Saya tidak memilikinya secara online karena saya masih tinggal di tahun 1800 -an dan menggunakan batu dan pensil pahat untuk menuliskannya. Plus, saya selalu mengubah rencana saya saat saya melanjutkan tergantung pada bagaimana perasaan dan bepergian
Video terbaru saya

Hari Pelatihan Marathon 2
Jurnal Pelatihan Marathon Hari 2. RuneAtrepeat.com

Lebih banyak video

0 detik 1 menit, 45 detik

Selanjutnya
Bagaimana melakukan latihan tubuh bagian bawah untuk pelari a
03:09

Hidup
00:00
08:21
01:45

Inilah rincian mingguan dari rencana pelatihan maraton Long Beach saya:

Senin: Pekerjaan Kecepatan (ini akan menjadi sulit)

Selasa: Kekuatan*

Rabu: Tempo Run

Kamis: Kekuatan*

Jumat: Run opsional atau kardio dan yoga lainnya

Sabtu: Long Run

Minggu: Dan pada hari ke -7, kami istirahat

*Menambahkan kekuatan pada rutinitas saya benar -benar baru bagi saya, tetapi sekarang saya seorang pelatih saya akhirnya melihat cahaya tentang betapa pentingnya kekuatan itu. Karena saya belum pernah melakukannya sebelum kita benar -benar dapat melihat apakah memasukkan kekuatan kerja ke dalam rencana lari jarak jauh!

Perlombaan adalah 9 Oktober jadi ini membuat saya 110 hari / 15 minggu untuk berlatih!

Saya berlari Long Beach tahun lalu dan melewatkan gol saya dengan 4 menit dan 4 detik, jadi sekarang saya berlatih untuk menebus diri saya sendiri.

Tujuan saya untuk program pelatihan ini:

1. PR dalam balapan! Jadi, saya harus tetap berpegang pada rencana, makan sehat dan beristirahat dengan baik.

2. Selesaikan semua jangka panjang dengan kecepatan yang baik. Dorong diri saya saat menjadi sulit.

3. Lakukan kecepatan dan tempo bekerja! (Saya selalu bermaksud melakukan pekerjaan tempo dan akhirnya mengelupas karena sulit.)

4. Eat Clean Sunday hingga Jumat (mencoba melakukan Tempo Run pada perut kembung tidak bekerja untuk saya.)

5. Dapatkan yoga seminggu sekali. Ini bagus untuk tubuh, itu baik untuk jiwa.

Lari hari ini adalah pemanasan 1 mil, 3 1600 Run Eat Repeats dan dingin. Itu sangat sulit bagi saya. Saya tidak terbiasa mempercepat (jika Anda bahkan bisa menyebutnya begitu).

Kemudian, saya menumpuk semuanya yang tidak dipaku ke dalam mangkuk dan memakannya

Menambahkan nanas yang dihancurkan ke nanas chobani adalah salah satu gerakan yang lebih pintar yang dapat Anda lakukan minggu ini. Lakukan itu.

Sekarang, saya berangkat kerja – lihat Anda sedikit!

Pertanyaan: Berapa hari dalam seminggu Anda melakukan cardio? Berapa hari Anda melakukan kekuatan ??

Kirimkan saya buku kerja

Menyimpan

Berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Pin

Membagikan

Surat

Membagikan

Teruslah dengan ini:

Disney World Marathon Training Week 1

Disney World Marathon Training Week 1

Dopey Challenge Training Week 1 Well … ketika saya memutuskan untuk mendaftar untuk menjalankan Dopey Challenge minggu lalu saya kebanyakan terkejut

Setengah maraton dalam rencana pelatihan 10 minggu dan daftar pengepakan balapan dan tips

Setengah maraton dalam rencana pelatihan 10 minggu dan daftar pengepakan balapan dan tips

Rencana pelatihan setengah maraton. Jadwal maraton setengah 10 minggu gratis dengan hari berlari dan peregangan. Daftar Pengepakan Hari Balap

Rencana Pelatihan OC Marathon dan kode diskon balapan

Rencana Pelatihan OC Marathon dan kode diskon balapan

Rencana Pelatihan Marathon dan Setengah Maraton Menengah untuk mendapatkan lebih cepat atau PR. Untuk pelari dengan tujuan waktu. kekuatan traini

Marathon Training Day 1 – Video Diary?

Marathon Training Day 1 – Video Diary?

Mulai Jurnal Pelatihan Marathon. Hari 1 check -in setelah jangka panjang saya. Berlari dan kembaliPembaruan harian cipe selama 90 hari berikutnya

Jalankan laporan untuk 6 hingga 12 Mei

Jalankan laporan untuk 6 hingga 12 Mei

Halo! Bagaimana Anda berlari dan makan minggu ini? Inilah putaran saya berlari, makanan, lucu, acak dan pembaruan dari th

Pelatihan untuk Host Seri Video Boston Marathon Hello!

Pelatihan untuk Host Seri Video Boston Marathon Hello!

Halo! Saya menjadi tuan rumah seri video berjudul ‘10, 000 mil ke Boston ’dengan Powered Hyland! Kami mengikuti tim Heale

⚡ oleh Shareaholic

.