jika Anda menyukai kebanyakan orang, kemungkinan besar Anda mungkin menggunakan sedikit pengangkatan suasana hati kali ini sepanjang tahun. Hari -hari yang lebih pendek serta suhu yang lebih dingin tampaknya ada di sini untuk tinggal sementara liburan yang menyenangkan berada di kaca spion. Berita bagus: Menambahkan beberapa makanan sehat pada hari Anda bisa menjadi metode yang lezat untuk menghibur semangat Anda. (Yang mengatakan, jika Anda mengalami depresi musiman yang lebih serius, pastikan untuk melihat dokter Anda yang dapat membantu menghasilkan rencana perawatan terbaik untuk Anda.)

Koneksi makanan makanan semuanya bermuara pada apa yang terjadi di tubuh Anda selama musim dingin. “Dua hal terjadi karena Anda memiliki sedikit siang: produksi melatonin Anda meningkat, yang dapat membuat Anda merasa lamban, serta Anda memiliki kadar serotonin yang lebih rendah, yang merupakan bahan kimia yang menyenangkan,” kata Carolyn Williams, PhD, RD, a ahli gizi di Alabama serta penulis Meals That Heal. “Itulah salah satu alasan mengapa orang sangat mendambakan karbohidrat manis. Mereka memberi Anda perbaikan cepat untuk kelesuan maupun suasana hati. ” Sayangnya, meraih donat setiap kali Anda ingin membalikkan kemungkinan besar tidak akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Ide yang jauh lebih baik? Sertakan lebih banyak makanan yang mendorong kebahagiaan ini.

Biji -bijian utuh. “Karbohidrat kompleks memberi Anda pengangkatan suasana hati yang sama persis dengan suguhan manis, namun mereka lebih tinggi serat, sehingga mereka tidak akan melonjak gula darah Anda, kemudian mengurangi metode itu,” kata Williams. “Serat juga akan membantu Anda merasa lebih penuh, yang akan mengurangi hasrat.” Roti gandum utuh bukan satu -satunya metode untuk mendapatkan biji -bijian Anda – kencang di popcorn, mulailah hari Anda dengan oatmeal, serta tambahkan gandum atau nasi liar ke sup Anda.

Makanan tinggi asam lemak omega-3. Studi penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kondisi depresi mayor cenderung memiliki kadar asam lemak yang lebih rendah dalam darah mereka. Cari omega-3 pada ikan berlemak, biji rami, serta kenari.

Makanan dengan vitamin D. “Orang biasanya hanya bermitra dengan vitamin D dengan kesehatan tulang, namun juga banyak untuk kesehatan mental,” kata Williams. “Dan bahkan jika Anda tidak kekurangan vitamin D, Anda kemungkinan besar tidak mendapatkan sebanyak yang Anda butuhkan – terutama ketika Anda tidak mendapatkan banyak sinar matahari di musim dingin.” Temukan vitamin D pada ikan berlemak, susu yang diperkaya, serta telur.

Banyak buah dan juga sayuran. Sadel sebanyak salad bar! Para peneliti mematuhi sekelompok orang dari 2010 hingga 2017 serta menemukan bahwa mereka yang paling banyak makan (baik dalam jumlah maupun frekuensi) melaporkan tingkat kesejahteraan mental yang lebih tinggi. Meskipun musim dingin hampir tidak menarik untuk create seperti musim panas, sekarang adalah waktu yang tepat untuk bereksperimen dengan buah jeruk (pernah memiliki oranye darah?) Atau, Anda dapat mencoba membuat smoothie dengan buah beri yang paling beku, atau bahkan Cobalah taburan dalam beberapa biji delima!

Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe adalah penulis lepas serta editor yang berbasis di Chicago, IL. Dia mencakup kesehatan, kebahagiaan, kebugaran, serta hal lain yang menarik minatnya. Karyanya telah muncul di O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Kesehatan, Rumah & Kebun yang jauh lebih baik, psikologi hari ini, rumah tangga yang hebat, serta banyak lagi.